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产后大肚婆、妊娠纹?把握这些是关键!

原标题:产后大肚婆、妊娠纹?把握这些是关键!

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产后妈妈们有很多苦恼,坐月子的痛苦、带娃的不易、产后恢复的担忧,好多妈妈因为种种原因心情烦闷,尤其是低头看看自己的大肚子,它正时刻提醒着自己——我变成了“大肚婆”。

甚至有陌生人以为妈妈们的大肚子是正在怀宝宝,公交都有人给让座位了呢~真是尴尬的坐也不是,不坐也不是。然而,肚子还像怀孕5个月一样,圆圆的鼓鼓的,减也减不掉,还有难看的妊娠纹。这究竟是怎么回事呢?该怎么办呢?

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对大多数的女性来说,一般需要几个月的时间,肚子才会慢慢地恢复到正常大小,有时甚至肚子在生产完之后就完全没有恢复到正常大小。下面再来看看一些瘦肚子的小技巧吧!

产后瘦肚子的方法

1

饭后散步

晚饭后的散步不仅能让妈妈复原加速,对瘦身也是非常有帮助的。

正确的散步方法:挺胸抬头,迈大步子,每分钟行走大约走60至80米。胳膊要随步子的节奏自由摆动,行走的路线尽量是直的,不要呈S形。每天步行30至60分钟,行走的强度要以个人的体质情况决定,一般情况下走到微微出汗即可。只要坚持3周,就能见到明显的减肥效果。

2

浴后腹部按摩

洗完澡后也是瘦身的好时机,这时可以多做腹部按摩,但是由于刚生完宝宝,女性按摩的力度要掌握得当,不要太用力!

方法:在肚脐周围轻轻以画圆圈的方式按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,这些都对产后收腹有很大的帮助。

3

保证充足睡眠

睡眠质量的好坏对剖腹产女性的瘦身有很大影响,因为不充足的睡眠容易引起体内毒素积聚,并且会从母乳中排除,宝宝食用后不仅会不利于身体健康,而且体内堆积的毒素会对脂肪的代谢产生影响,阻碍新妈妈的瘦身计划。

4

饮食要均衡

断奶后,新妈妈要注意饮食均衡。母乳喂养期间,宝宝需要摄取的营养基本来自于母乳,所以妈妈的饮食要精心烹制,营养丰富。

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而在断奶后,如果依然大鱼大肉,那么多余的营养则只能出现在妈妈自己身上,很可能因为营养过度堆积而产生赘肉。因此在停止母乳喂养后,女性要注意饮食均衡,多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

5

仰卧起坐收腹

除了以上4个方法,还可以通过仰卧起坐来瘦肚子。

方法:把身体提高离地在大约10至20 厘米后,收紧腹部的肌肉并稍微停一下,然后慢慢把身体再降回到原来的位置。当背部再次着地的时候,开始重复之前的动作。

妊娠纹是宝宝送给妈妈的第一份礼物,据说90%以上的妈妈都会长妊娠纹,确实许多人怀孕后会长妊娠纹,有的长在肚子或者屁股上等地方。那么妊娠纹怎么消除呢?

产后怎样淡化妊娠纹?

通常情况下,准妈妈会在腹部逐渐隆起的妊娠中后期才会陆续出现妊娠中线,在生产过后约6个月到1年内就逐渐消失。

妊娠纹则需要更长的时间来恢复,不过产后6到12个月的时候,会明显的看到妊娠纹会淡化很多。

所以在产后恢复的过程中,耐心最重要了。肚子被拉伸了9个月来迎合宝宝的生长,那么用9个月甚至更长的时间来使腹部皮肤变得紧致也是很正常的事。对于一时之间肚子没恢复孕前大小,妈妈千万不能太灰心!

这个过渡的速度很大程度上依赖于妈妈肚子的正常大小、怀孕期间所增加的体重、产后运动情况以及自身的基因。

增重适宜,怀孕期间定期进行运动,产后进行母乳的妈妈恢复得更快一些。如果妈妈没有哺乳,那么需要控制油脂的摄入量,增加膳食纤维的摄入量,以便尽快减掉多余的体重。下面雨妈介绍几种淡化妊娠纹的方法!

❖补维生素

西红柿、猕猴桃、西兰花、黄豆都是补充维生素的好方法,也是去除妊娠纹最好的方法中推荐的食物。西红柿有保养肌肤的效果,能够对抗妊娠纹,同时还能缓解妊娠纹的症状,让妊娠纹淡化下去。西兰花的维生素A、C含量很多,对肌肤受损的修补有很大的功效。

❖增加肌肤弹性

增加肌肤弹性的方法有很多,最明显的就是多吃一些胶原蛋白食物,而这些食物对产后产后女性哺乳以及恢复也有很大的帮助,比如黄豆猪蹄汤、花生、红枣等,这些都是对产后女性大补的食物,这些食物多吃了虽然也容易发胖,但是只要合理食用,不仅能去掉妊娠纹,还能让身体更健康。

❖适度运动

宝妈在产后小幅度的运动还是可以的,比如做家务、瑜伽、游泳等,这些小运动既有益身心,同时还能恢复肌肤弹性,对祛除妊娠纹有极好的帮助。在做小运动的时候需要注意,运动虽然小,也要安全为前提,尤其是做家务的时候,不要着急,慢慢的做,这样虽然见效慢,但是对身体好,而如果像未生育之前那样急匆匆的做完,腰酸背疼的,对身体也不利。

❖专业消除妊娠纹产品怎能少

想要快速有效去纹,并直达去纹目的的话,专家建议最好在以上几种方法中配合使用安全可靠的去纹产品。

雨妈强调

产后时期的恢复不能盲目求快,否则适得其反,妈妈们为了能恢复从前傲人的身材,一定要有打一场持久战的心理准备哦。